LauFIT in den Frühling – So weit die Füße tragen
Mit dem Frühlingsbeginn zieht auch die Laufsaison wieder ein. Joggen ist unkompliziert und belohnt Anfänger mit schnellen Erfolgen – sofern sie einige Regeln beachten.
„Für keinen Sport ist der Mensch besser geeignet als fürs Laufen“
Einst ein Mittel zum Zweck, ist das Laufen heute, die am weitesten verbreitete Sportart der Welt und vor allem unkompliziert – man kann sofort anfangen, benötigt außer Schuhen kaum Ausrüstung und ist nicht zwingend auf die Expertise eines Trainers angewiesen.
Allerdings: Wer von Beginn an und dann über Wochen falsch auftritt, bemerkt mögliche Überlastungen in den meisten Fällen zu spät. Besonders gefährdet sind Menschen mit Vorschäden wie etwa Fehlstellungen in den Gelenken.
Bei Anfängern gilt: Für einen effiziente Verbesserung der Ausdauer sollte das Lauftempo zunächst gemäßigt sein und allmählich gesteigert werden. Du solltest in einem Lauftempo laufen, bei dem du noch ganze Sätze verständlich sprechen kannst. Selbst bei einer maßvollen Geschwindigkeit ist der Kalorienverbrauch recht hoch.
„Weil eine gute Ausdauer die Grundlage fast aller Disziplinen ist, bildet Laufen die Basis für viele Sportarten“
VORTEILE - Laufen ist an fast jedem Ort und zu jeder Zeit realisierbar, man erzielt relativ schnelle Trainingserfolge und ist ideal zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
NACHTEILE - Laufen ist nicht für jedermann geeignet. Menschen mit Bluthochdruck und/oder Übergewicht sollten sich erst medizinisch beraten lassen. Bei Problemen im Hüft- oder Kniebereich sollte ein Lauftrainer konsultiert werden, dass Überlastungsschäden häufig nicht sofort erkannt werden, sondern sich schleichend manifestieren.
„Wichtig ist die richtige Lauftechnik“
FERSENLAUF - Von dieser Lauftechnik ist abzuraten, dass sie zu einer hohen Stoßbelastung der Gelenke führt und ein Abknicken des Fußes nach innen begünstigt. Dennoch weit verbreitet, bei Anfängern.
VORFUßLAUF - Geübte Läufer verwenden diese Technik bei kurzen, intensiven Läufen wie Sprints oder Bergauf-Läufen. Sie beansprucht Achillessehnen, Wadenmuskulatur und Sprunggelenke allerdings besonders stark.
MITTELFUßLAUF - Hat sich als Kompromiss für längere Strecken etabliert, verteilt die Belastungen gleichmäßig, schont Gelenke, Bänder und Sehnen mehr als die anderen Techniken und ist daher für Anfänger am besten geeignet.
Empfehlenswert für Einsteiger, Wiedereinsteiger und/oder Übergewichtige sind die Ausübung verwandter Disziplinen wie Nordic Walking, Wandern oder auch Aquajogging (hier wird die Laufbewegung im Wasser nachgeahmt) in den ersten 4 Wochen eines Trainingsplans. Danach kann gemächlich mit dem Laufen begonnen werden.
„Je schöner das Wetter und die Strecke, desto größer der Laufgenuss“
