Turnuswechsel – FIT & FUN Gesundheits- & Diätferien 2023

Nach erfolgten und erfolgreichen Abschluss vom 1. Turnus unserer FIT & FUN Gesundheits- & Diätferien 2023, durften wir letzten Sonntag die neuen TeilnehmerInnen für den 2. Turnus begrüßen. So stolz wie die Kids und Teens aus unserem ersten 3-wöchigem Durchgang, dürfen dann natürlich auch die TeilnehmerInnen aus dem 2. Durchgang sein.

Nicht auf unsere allgemeinen Tipps für deinen gesunden Lebensstil vergessen;)

Mahlzeiten allgemein:

  • Die Menge macht das Gift!
  • Kleinere Portionen helfen sehr beim Abnehmen
  • Weniger Softdrinks, mehr Wasser
  • Ein Essen besteht aus:
    • Einer Portion Proteine (10-20%) – Fisch, mageres Fleisch, Tofu
    • Kohlenhydrate (50%) – 50:50 z.B.: Reis und Gemüse = 75g Reis / mindestens 75g Gemüse
    • Fett (25-30%) – Dressing (Öl), Öl zum anbraten, Nüsse, Fisch, Fleisch
  • Denke immer an die Portionen, die du bei uns im Camp bekommen hast, um eine vernünftige Portionsgröße abzuschätzen.

Trinken:

  • Trinke mindestens 2-3l Wasser pro Tag und wenn du Sport betreibst noch mehr (1l pro Stunde Sport)
  • Wasser ist ein universelles Lösungsmittel, fast alle Nährstoffe können nur mit Hilfe von Wasser durch unseren Körper transportiert werden.

Kohlenhydrate:

  • 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag (3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst)
  • 1 Portion ist ca. so groß wie deine Handfläche
  • Wichtige Kohlenhydratlieferanten sind viele Getreidesorten wie: Kartoffel, Nudeln, Brot usw.
  • Bevorzugt Vollkornprodukte essen

Ballaststoffe:

  • Ballaststoffe trainieren den Verdauungstrakt und machen dich schneller satt. Ballaststoffe sind vor allem in Hülsenfrüchten, wie Bohnen, Linsen und Mais enthalten, aber auch in allen Vollkornprodukten.
  • Hülsenfrüchte sind eine tolle Nährstoffquelle, sie enthalten genau die richtige Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und das in nur einem Lebensmittel.

Proteine:

  • 2 - 3 mal pro Woche Fleisch essen, mageres Fleisch wie Huhn, Pute oder Filets
  • 1-2 mal pro Woche Fisch essen
  • täglich gute Eiweißquellen essen wie Milchprodukte (Käse, Topfen, Jogurt, …), Vollkornprodukte, Nüsse/Samen (etwas weniger, das sie viel Fett enthalten), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) oder pflanzliche Lebensmittel (Sojamilch, Tofu, Tempeh)

Fette:

  • Weniger ungesunde Fette: Wurst, fetten Käse, Fertigprodukte, fettreiche Süßigkeiten wie z.B.: Chips, Popcorn
  • Viel gesunde Fette: Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl, Nüsse, Samen, Fisch

Bewegung:

  • Bewege dich täglich! Alltagsbewegungen wie Treppen steigen, zur Schule/zu Freunden gehen oder mit dem Fahrrad fahren, Zimmer aufräumen/putzen.
  • Mache mind. 2-3 x pro Woche Sport (wie z.B. Ballspiele, Vereinssport, …) für mind. ½ Stunde.