Warum euch Wasser trinken fit macht?
Wasser ist eines der wichtigsten Lebensmittel in unserer Ernährung. Aus diesem Grund bildet es auch die Grundlage der Ernährungspyramide. Wir brauchen eine große Menge an Wasser pro Tag, vor allem weil unser Körper zu einem hohen Teil daraus besteht.
Bei unserer Geburt bestehen wir zu mehr als 70% aus Wasser. Je älter wir werden, desto geringer wird dieser Anteil. Jugendliche und Erwachsene bestehen aus ca. 55% Wasser.
Wasser liefert keine Energie!
Ja, richtig gelesen. Im Wasser steckt keine einzige Kilokalorie. Das ist aber auch nicht notwendig, denn das Wasser in unserem Körper dient als Transporter. Wie z.B. bei einem Schulbus oder einer U-Bahn, nur anstelle von Menschen, steigen Nährstoffe in unser Wassertaxi ein und kommen so schneller an ihren Bestimmungsort.
Ausreichend Wasser führ zu guten Stoffwechsel!
Wasser ist auch ein wesentlicher Faktor für einen guten Stoffwechsel und bewirkt einen Austausch zwischen den Zellen, von großen Nährstoffen, wie z.B. Kohlenhydraten oder auch kleineren, wie z.B. Magnesium, Calcium und Natrium. Die Zelle ist das Kraftwerk für unseren Körper und liefert die Energie für Sport, Konzentration und alle anderen Bewegungen im Alltag.
Unser Körper kann bis zu 1 Monat und mehr ohne Essen auskommen, aber ohne Wasser schafft er es maximal 4 Tage. Das Blut wird dann dicker und es kann schlimmstenfalls zu einem Herzinfarkt führen.
Wasser kühlt uns ab!
Wenn es im Sommer sehr heiß ist, oder wir Sport betreiben, dann kühlt uns das Wasser in Form von Schweiß ab. Vor allem beim Sport produziert der Körper so viel Wärme, welche irgendwie aus unserem Körper hinaus muss, damit unsere Körperkerntemperatur konstant bleibt. Hier hilft uns das Wasser. Es transportiert die Wärme über das Blut an die Haut.
Wie viel Wasser brauche ich?
Über den Schweiß, die Atmung und den Urin gehen ca. 2,5l Flüssigkeit pro Tag verloren, die man wieder ausgleichen muss. Aber Achtung! Die verloren gegangene Flüssigkeit kann man nicht auf einmal aufnehmen, denn unser Körper kann in 15 Minuten maximal 150-200ml Wasser verarbeiten. In regelmäßigen Abständen trinken ist daher sehr wichtig!
Wasser verbraucht Energie!
Pro Stunde Sport gehen ca. 1-1,5l Flüssigkeit in Form von Schweiß verloren. Die Produktion von 1l Schweiß kostet unseren Körper ca. 580kcal. Wer sich also viel bewegt und viel schwitzt, braucht pro Stunde Sport 1l Wasser zusätzlich.
Der F-I-T Tipp mit Herz!
An regelmäßiges Trinken muss man sich gewöhnen und dazu sollte man sich einen Plan machen.
Tipp: Trinke vor und nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser! Bei drei Mahlzeiten am Tag, hat man damit schon mehr als 1,5l Flüssigkeit konsumiert.
Stelle deine Wasserflasche oder dein Wasserglas immer griffbereit zur Mahlzeit! Dadurch wird man ans Trinken erinnert.
Finger weg von Energiedrinks und süßen Säften. Sie erhöhen nicht nur die Aufnahme von unnötiger Energie in Form von Zucker. Zudem beschleunigen der Zucker und das in Energiedrinks enthaltene Koffein auch die Ausscheidung. Dadurch gehen dem Körper wichtige Stoffe verloren und können zu Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen führen.
Fazit
- Wasser ist für unseren Körper unverzichtbar.
- Wasser hat eine positive Wirkung auf unseren Stoffwechsel und kühlt uns ab.
- Unser Blut besteht größtenteils aus Wasser und ist wichtig für den Transport von Nährstoffen.
- In regelmäßigen Abständen Wasser trinken. Nicht alles auf einmal!
- Mind. 2,5l Wasser pro Tag trinken! Das sind 10 Gläser oder 5 kleine Sportflaschen.
- Pro Stunde Sport mind. 1l Wasser zusätzlich trinken.
Also, bleibt FIT und nicht aufs Trinken vergessen,
euer F:I-T Team
